MITOS Y FALSAS CREENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

LOS MITOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA.

Nacen en el deporte de alta competencia, en agresivas campañas publicitarias o en el heterogéneo universo de las dietas populares. Mal entendidos o mal aplicados, el boca a boca los instala posteriormente en la vida cotidiana, trayendo a veces más efectos no deseados que beneficios: son mitos relacionados con la actividad física, saberes pseudocientíficos que no sólo circulan entre los deportistas ocasionales, sino que son difundidos frecuentemente por médicos no especializados, padres o entrenadores, según se afirma en entidades especializadas en medicina del deporte.

ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA ÓPTIMA.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAr Vamos a repasar las distintas zonas de intensidad cardiovascular sobre la frecuencia cardiaca máxima, ver que sustratos energéticos se utilizan más y, sobre todo, para que sirve cada zona. Zona 1. Entre el 50%-60% de la f.c.m. (frecuencia cardíaca máxima). Se utiliza en calentamientos y en poblaciones específicas, ya sean principiantes o personas con incapacidades físicas. Zona 2. Entre el 60% y 70% de la f.c.m. El principal combustible es la grasa corporal aúnque no aporta una gran cantidad de calorías totales. Es muy utilizada en sistemas de adelgazamiento en individuos con sobrepeso ya que no aporta mucho esfuerzo si se tiene una condición física baja. Zona 3. Entre el 70 y el 80% de la f.c.m. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares en manera más proporcionada y tiene un consumo calórico bastante más elevado que el anterior. Zona 4. Entre el 80% y el 90% de la f.c.m. Aquí estamos rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una gran condición física para entrenar en esta zona y con periodos limitados (ya que el anaeróbico no nos va a permitir esfuerzos de más de 40-50 segundos). El consumo calórico es muy elevado sobre todo si trabajamos en intervalos combinando ambos sistemas de obtención de energía, aunque sólo recomendado para expertos. Zona 5. Más del 90% de la f.c.m. Peligro, no recomendado para entrenamientos cardiovasculares orientados a la salud o pérdida de peso. Utilizado más bien en deportes de rendimiento, grandes esfuerzos o entrenamientos incontrolados. La frecuencia cardíaca es un valor de suma importancia para saber el nivel de entrenamiento aeróbico al que nos estamos sometiendo. Se trata de un valor fácil de medir y que nos da una clara indicación de nuestro esfuerzo. La elección de la frecuencia cardíaca a la que vamos a entrenar no es un valor arbitrario sino que se hace en función de nuestro objetivo, en función de los logros que esperamos alcanzar trabajaremos al 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima o al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. zONAS DE ENTRENAMIENTO En este post voy a tratar de explicarte cuales son las diferentes zonas de entrenamiento y los beneficios que tiene cada una de ellas. Los latidos de tu corazón se contabilizan por el numero de pulsaciones por minuto, es decir, el numero de veces que se contrae tu corazón en un minuto. Este dato define tu frecuencia cardíaca. Para realizar un plan de entrenamiento en base a tu frecuencia cardíaca es necesario conocer tu frecuencia cardíaca máxima. Lo podemos definir como el tope teórico de pulsaciones que tienes, sin poner en riesgo tu salud. Este dato va relacionado con tu edad, sexo y estado de forma y te servirá para determinar en que zona de trabajo estás. Para calcularlo tienes diversos métodos, pero el más recomendable es realizar unaprueba de esfuerzo en una clínica o local habilitado para ello. Pero para hacerte una idea aproximada puedes utilizar alguna de las dos ecuaciones que te muestro a continuación: FCMax.= 220 – edad del individuo FCMax.= 208 – (0,7 x edad del individuo) Este dato es orientativo, ya que no discrimina tu sexo ni tu estado de forma física. También puedes realizar un tramo de carrera, subiendo una cuesta durante unos 3 minutos lo más rápido que puedas. La máxima que marque tu pulsómetro o las pulsaciones que midas justo nada más parar, estarán bastante cerca de tu frecuencia cardíaca máxima. Cuando realizas cualquier actividad física, tu pulso se acelera y según el porcentaje que haya aumentado con respecto a tu frecuencia cardíaca máxima, estarás realizando un ejercicio aeróbico o anaeróbico. Como consecuencia de ello estarás trabajando dentro de una zona de entrenamiento determinada. Las diferentes zonas de entrenamiento que voy a describirte, son las siguientes: Zona 1: Ejercicio moderado. Estarás trabajando entre el 50% y el 60 % de tu FCMax. Indicada para realizar el calentamiento previo a cualquier actividad o inicio del ejercicio físico después de un largo periodo de inactividad. Esta zona de trabajo se utiliza también para que puedas realizar un ejercicio saludable sin buscar el rendimiento deportivo. Mejora tu circulación. Zona 2: Control de peso. Estarás trabajando entre el 60% y el 70% de tu FCMax. Esta zona de trabajo se utiliza principalmente para la quema de grasas. Al ser un ritmo cómodo, puedes prolongarla en el tiempo, lo que repercute en un aumento del consumo de grasas como principal fuente de energía para tus músculos. Zona 3: Aeróbica. Estarás trabajando entre el 70% y el 80% de tu FCMax. Ejercitándote en esta zona, conseguirás una mejora del sistema cardio-vascular importante. Si quieres incrementar tu capacidad aeróbica y aumentar tu resistencia, tendrás que trabajar en esta zona al menos dos veces por semana. También conseguirás un control de tu peso, ya que tu cuerpo reclutarágrandes cantidades de grasa como combustible. Zona 4: Umbral anaeróbico. Estarás trabajando entre el 80% y el 90% de tu FCMax. El oxigeno empieza a no ser suficiente para realizar tu actividad. Se suele entrenar a intervalos o series, después de haber mejorado en las zonas anteriores y con tiempos de recuperación amplios. Conseguirás subir tu umbral anaeróbico, aumentando el consumo máximo de oxigeno y te permitirá llegar a tu marcha o competición en un buen estado de forma. Zona 5: Intensidad máxima. Estarás trabajando entre el 90% y el100% de tu FCMax. Recomendable solo si se estás en muy buena forma física. El trabajo es de una intensidad muy alta y los tiempos de recuperación deben ser muy prolongados, por lo que no debes realizar más de dos sesiones semanales en esta zona de entrenamiento. Mejorarás tu tolerancia al lactato.         En la zona 1 estarás realizando ejercicio físico sin acusar el cansancio. Es por esto, que es recomendable para la recuperación tras una competición o sesión de gran intensidad. Puedes ejercitarte a partir de unos 35 minutos casi todos los días. En la zona 2 llevarás un ritmo cómodo, que te permitirá llevar una respiración mas o menos lenta, pudiendo mantener una conversación mientras realizas tu actividad física sin ningún problema. Podrás realizar tu sesión incluso más de una hora. En la zona 3 empezarás a sufrir un poco más, la respiración empieza a acelerarse aunque te permita mantener algunacharla o cantar tu canción favorita pero de forma entrecortada, para poder mantener tu ritmo de respiración. Es la zona recomendada para llevar una buena velocidad de carrera. La sensación de cansancio dependerá del estado de forma en el que te encuentres. En la zona 4 notarás la falta de oxígeno, la respiración es muy acelerada. No mantendrás este ritmo más de 10 min. Si prolongas el ejercicio en exceso, tu musculatura fallará y tendrás que parar. En la zona 5 estaremos trabajando muy cerca de tu frecuencia cardíaca máxima, en un ejercicio muy explosivo de corta duración. La intensidad es máxima. Como ejemplo, equivaldría a una prueba de atletismo de 100 metros lisos. Después de tener claro en que zonas de entrenamiento puedes trabajar y para que está indicada cada una, podrás elaborar un plan de entrenamiento para conseguir tus objetivos, ya sea correr una marcha ciclista, conseguir correr una distancia mayor por la zona donde vives o incluso disfrutar más de tu bici elíptica en casa. Lo importante es que consigas motivarte para practicar deporte de una forma saludable,conociendo tus límites y la forma de superarlos.                                          Como he dicho anteriormente, es recomendable el uso de un pulsómetro para saber cual es tu frecuencia cardíaca en todo momento y en que zona de las mencionadas, en el apartado anterior, estás trabajando. Pero también puedes hacerte una idea aproximada de en que zona de entrenamiento te encuentras, por las sensaciones que tienes. Para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima sólo tenemos que restar nuestra edad a 220 ,                                                Frecuencia cardíaca máxima = 220 – Edad  Así, para una edad de 15 años nuestra frecuencia cardíaca máxima (teórica) es de 195  pulsaciones por minuto. La frecuencia cardíaca adecuada depende de nuestra edad y el tipo de ejercicio que queramos entrenar. En este gráfico podéis ver los niveles adecuados de frecuencia cardíaca para nuestra edad y objetivo de entrenamiento: Así tenemos las siguientes zonas de frecuencia cardíaca según nuestro objetivo: Zona de frecuencia cardíaca de seguridad (50 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima) Es la que debemos utilizar en nuestros comienzos en el entrenamiento cardiovascular. Se trata de una zona de trabajo suave en la que la frecuencia cardíaca no se eleva demasiado. También se utiliza esta zona por parte de atletas bien entrenados para hacer trabajo regenerativo después de un trabajo o entreno extenuante. Zona de manejo de peso (60 / 70 % de la frecuencia cardíaca máxima) Es la zona de frecuencia cardíaca adecuada para perder peso. Si nuestro objetivo es la pérdida de peso debemos realizar actividades en esta zona durante al menos 45 minutos. Durante los primeros 20 minutos se queman hidratos de carbono y a partir de esos 20 minutos iniciales empezamos a quemar grasas. También es la zona de entreno adecuada para personas que están iniciándose pero ya han trabajado algo de cardiovascular o tienen una forma física normal. Zona de aeróbica (70 / 80 % de la frecuencia cardíaca máxima) La zona de entreno adecuada para aquellos que desean mejorar la capacidad pulmonar y su capacidad cardíaca. El entrenamiento para este objetivo debe durar por lo menos 20 minutos y realizarse de forma constante, 3 o 4 veces por semana. Zona umbral anaeróbica (80 / 90 % de la frecuencia cardíaca máxima) En esta zona se trabajan las mismas capacidades que en la zona aeróbica, pero se trata de una zona de entrenamiento intenso. Sólo debemos trabajar en esta zona después de varios meses de preparación aeróbica. No es una zona recomendada para principiantes en el entrenamiento aeróbico. Zona de peligro (90 /100 % de la frecuencia cardíaca máxima) Es una zona peligrosa y sólo adecuada para atletas bien entrenados y con controles médicos periódicos. Si estamos empezando en el entrenamiento aeróbico debemos evitar trabajar en esta zona de ejercicios máximos y submáximos. Las rutinas de entrenamientos cardiovasculares más exigentes están comprendidas dentro de la cuarta y quinta zona. La cuarta zona es conocida como umbral anaeróbico. En ella se exige entre en un ochenta a noventa por ciento de nuestra frecuencia cardíaca máxima. La zona umbral anaeróbico, está recomendada para personas con cierto grado de experiencia en la práctica de ejercicios cardiovasculares y no para personas que tengan a algún tipo de patología cardíaca o sufran de obesidad. Debido a su dinamismo, esta zona de entrenamiento es bueno realizarla en clases grupales. La quinta zona es la zona anaeróbica, la cual se caracteriza por exigir al alumno entre el 90 y 100 % de su frecuencia cardíaca máxima.  En esta zona solo pueden entrenar los deportistas profesionales por un periodo de tiempo determinado, especialmente cuando se preparan para una competición. Si se lleva este ritmo de entrenamiento permanentemente, puede ocasionar daños irreversibles al corazón.

R l

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona	% de la frecuencia cardiaca máxima   F.C.M	Esfuerzo percibido       Sensaciones	Ventajas
1	50–60%	Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica	Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés
2	60–70%	Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar	Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación
3	70–80%	Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación	Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo
4	80–90%	Ritmo rápido y un poco incómodo; respiración forzada	Mejor capacidad y umbral anaeróbicos; mejor velocidad
5	90–100%	Ritmo de sprint; no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada	Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia

PROYECTO INTEGRADO ( EDUCACIÓN FÍSICA)

  

  Objetivos del proyecto.

 - Facilite, requiera y estimule la búsqueda de informaciones, la aplicación global del conocimiento, de estrategias y conocimientos prácticos, capacidades sociales y destrezas diversas, no necesariamente vinculadas al currículo de Educación F

 - Implique la realización de algo tangible (prototipos, objetos, intervenciones en el medio natural, social y cultural, investigaciones científicas, inventarios, recopilaciones, exposiciones, digitalizaciones, planes, estudios de campo, encuestas, recuperación de tradiciones y de lugares de interés, publicaciones, representaciones y creaciones artísticas, diseños, etc.)

 - Implique la información a los demás, dentro y/o fuera del centro educativo, sobre el trabajo o la obra realizados, las conclusiones obtenidas, etc., usando diferentes códigos de comunicación, oral y escrito, simbólico, artístico, etc., en español o en otros idiomas y apoyándose en las tecnologías de la información y la comunicación

 - Las actividades que se realicen conecten de alguna forma con el mundo real, para que el alumnado tenga oportunidad de aplicar e integrar conocimientos diversos y pueda actuar dentro y fuera de los centros docentes. lo que supone hacer un trabajo en condiciones reales, siguiendo el desarrollo completo del proceso, desde su planificación hasta las distintas fases de su realización y el logro del resultado final.

 - Fomente la participación de todos y todas en las discusiones, toma de decisiones y en la realización del proyecto, sin perjuicio de que puedan repartirse tareas y responsabilidades.

 - Considere las repercusiones del trabajo y de las acciones humanas en general, así como la utilización de cualquier tipo de recursos, las actuaciones sobre el medio natural, social, económico o cultural presentes y de las generaciones venideras.

 - Acostumbre al alumnado a hacerse responsable, tanto de su propio aprendizaje como de la parte que le corresponda en la realización el proyecto. Se trata pues, de un proyecto en el que un grupo de alumnos utilizando los conocimientos adquiridos, y la investigación, ayudados por las nuevas tecnologías, realicen un proyecto de condición física y salud con un marcado objetivo de análisis, e investigación que repercuta en la información al colectivo escolar del Centro.  

FASES:

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PROPUESTA: REALIZAR UN DECÁLOGO  DE CONSEJOS PARA ALGÚN TEMA RELACIONADO CON  LA ACTIVIDAD FÍSICA. 

EJEMPLO:

DECÁLOGO PARA ELEGIR CALZADO DEPORTIVO.

¿ Vas a hacer deporte? ¿Sabes que en función de tu pie, del deporte que practiques, etc. te convienen unas  zapatillas deportivas más que otras? El  Colegio Oficial de Podólogos  advierte que escoger adecuadamente el calzado deportivo es muy importante para evitar lesiones. Por este motivo, ha elaborado un decálogo con 10 recomendaciones básicas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas: 

1.- La disciplina deportiva: el calzado deportivo tiene diseños especiales en función de los diferentes movimientos que requiere cada deporte para facilitar la práctica  y prevenir posibles lesiones. ( indoor, casual, running, traill, etc. )

2.- La superficie: el terreno sobre el que se realizará el ejercicio también influye porque no produce el mismo impacto en el aparato locomotor trabajar sobre superficies duras, blandas o deslizantes. No es lo mismo correr sobre tierra, asfalto, suelos sintéticos, etc. 

3.- La morfología del pie: la forma del pie (cavos, normales, planos, etc.) y de los dedos que pueden ser griegos (cuando el segundo es el dominante), egipcios (cuando domina el primero) o cuadrados (el primero y el segundo son igual de largos) también son determinantes. 

4.- Estudio de la pisada: nos da la mejor clave para escoger las deportivas porque determinará nuestra forma particular de realizar la marcha, las zonas de presión y carga y, en consecuencia, si somos pronadores, supinadores, neutros y en qué grado. Este estudio debe realizarlo un podólogo siempre. 

5.- También es importante tu  peso, desarrollo muscular, flexibilidad, etc. 

6.- Ten en cuenta que las zapatillas son personales ( individualización) y las que le dan buen resultado a un deportista pueden no ser buenas para otro.
7.- La talla hay que determinarla en relación a cómo se adapta el calzado al pie que tengas un poco más grande. 

8.- Pruébatelas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados, como cuando se practica deporte. Por eso es conveniente  que sea por la tarde.

9.- Y con el mismo tipo de calcetines con los que realices la actividad. 

10.- Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres, es mejor utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

PRUEBA DE ESFUERZO BÁSICA: TEST DE RUFFIER.

Test Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la respuesta cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones  de rodillas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:

– Se toman las pulsaciones en reposo durante 10″  y multiplicaremos por 6  (P1)
– De pie, realizar 30 flexiones de rodillas  ( ángulo recto) en un tiempo de 45″
– Se vuelven a tomar las pulsaciones al finalizar durante 10 ”  y multiplicaremos  por 6 (P2)
– Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 10″ y multiplicaremos por 6  (P3).

Fórmula:  ÍNDICE =  (P1+P2+P3) – 200 / 10


Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15

NOS ADENTRAMOS EN UN NUEVO CURSO (2015/2016) CON MOTIVACIÓN DEPORTIVA.

OS DOY LA BIENVENIDA DESDE EL  BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA. ESPERO QUE POR MEDIO DE ÉL ESTEMOS EN CONTACTO Y PODAMOS DESARROLLAR LOS CONTENIDOS DE NUESTRA ASIGNATURA. EL CORREO ELECTRÓNICO DE CONTACTO ES: eflapandera @gmail.com 

¿CUAL ES LA MEJOR SUPERFICIE O TERRENO PARA CORRER?

Ventajas y desventajas de las distintas superficies para correr.

Asfalto, Césped, arena, pista de atletismo, camino o la cinta de correr. Son varios los terrenos por donde pisar a la hora de entrenar. Te vamos a enseñar cuál elegir en función del tipo de entrenamiento que realices.

Al correr golpeamos contra el suelo y sometemos a nuestras articulaciones a continuos impactos y a la larga, estos impactos hacen a los músculos y a los huesos más fuertes. Pero al pisar también trasmitimos una fuerza contra el suelo que devuelve una fuerza  en la dirección opuesta a través de la pierna que agravan o  potencia  las lesiones existentes. Si sabemos aprovechar con una buena técnica de carrera la fuerza de rebote que devuelve el suelo podemos llegar a correr más rápido con menos esfuerzo.

ASFALTO

El asfalto y sobre todo las aceras son el terreno más duro, el que menos absorbe el impacto contra el suelo y el que devuelve mas fuerza en la dirección contraria. Nos hace rebotar y por tanto  nos hace correr más  rápido.

Un terreno duro absorbe muy poco el impacto y es más lesivo. Se debe correr en asfalto al menos una vez a la semana  porque la mayoría de las carreras populares son sobre carretera y antes de enfrentarte a una hay que ir habituándote al terreno.

Para evitar lesiones derivadas de correr en asfalto tendrás que evitar el sobrepeso. Correr con zapatillas con una buena amortiguación que absorban el impacto, trabajar la técnica de carrera para correr con menos oscilación vertical y trabajar la fuerza con ejercicios específicos en el gimnasio fortalecerán tus articulaciones y te harán más resistente a las lesiones.

Puedes correr sin problemas sobre el asfalto si no eres propenso a lesionarte o no te estas recuperando de ninguna lesión, salvo que tengas problemas con el tendón de Aquiles, los estudios dicen que para aquellos con lesiones del tendón de Aquiles, correr por asfalto, les aporta ciertos beneficios.

Evita correr sobre asfalto si te duelen las rodillas al correr (prevención de dolor de rodilla), tienes periostitis o padeces de la cintilla iliotibial  porque  la dureza de la carretera agravaran estas lesiones.

CÉSPED

Es una superficie blanda, que absorbe el impacto que con cada zancada reciben las articulaciones y por lo general es un terreno llano, regular y sin baches. El césped es la superficie ideal para correr, especialmente si sales de lesiones  como el síndrome de dolor patelofemoral o de una fractura de stress.

Sólo tienes que evitar el césped si eres propenso a sufrir fascitis plantarr. Al correr sobre césped el pie tiende a pronar en exceso, con lo que se genera una tensión extra en el ligamento que recorre la planta del pie. Este exceso de tensión es el origen de muchas fascitis plantares.

PISTA DE ATLETISMO (TARTÁN)

La pista de atletismo esta especialmente diseñada para correr. El material del que está hecho el tartán tiene la propiedad de devolver la energía que trasmites al suelo, es decir, de rebotar para correr más rápido.

El entrenamiento en pista de tartán debe estar enfocado a series cortas en las que tengas que medir las distancias con la máxima precisión.

Debes evitar correr sobre  el tartán para hacer series largas por la monotonía que supone correr largas distancias en una pista de 400m y porque la curva es especialmente lesiva para la cintilla liotibiall. Además si corres con zapatillas de clavos en pista de atletismo hay mas riesgo de acortamiento, contracturas y tensión de la musculatura isquiotibial.

CAMINOS DE TIERRA

Los caminos de tierra ofrecen mayor amortiguación que el asfalto y las piernas no sufren tanto como al correr sobre pavimento. Sin embargo, son terrenos, por lo general irregulares o con baches y con piedras sueltas que los hace especialmente peligrosos para los corredores que tienen tendencia o salen de un esguince de tobillo.

Los caminos de tierra por su menor dureza que el asfalto son perfectos para correr, sobretodo si eres propenso o sales de um síndrome de dolor patelofemoral,  de una lesión en la cintilla iliotibial o una  periostitis.

La principal ventaja que te aporta correr por caminos es que el paisaje es menos monótono que en la pista de atletismo o por carretera.

ARENA DE PLAYA

La arena suelta de la playa absorbe tanto el impacto que hacen de este terreno el que no sea muy recomendable por ell riesgo que generan de lesión en las rodillas, de provocar esguinces de tobillos o tendinitis en el tendón de Aquiles. Correr en arena suelta debe reservarse para carreras muy cortas como ejercicio de fuerza para la musculatura de las piernas.

Diferente es el caso de la arena mojada de la orilla de la playa. La arena de la orilla esta mas compacta y sí puede ser un terreno válido para correr, siempre eso sí, que se corra con zapatillas y que la inclinación del terreno no sea muy pronunciada. La excesiva inclinación del terrenos cargará más la pierna que esta más lejos de la línea de mar, es decir, la que esta mas alta. 

CINTA DE CORRER

La cinta de correr es una superficie dura pero no tanto como el asfalto y por consiguiente menos lesiva que la carretera. La ventaja de correr en cinta es la de poder programar la inclinación. Cuando corres en pendiente consumes más calorías sin incrementar el riesgo de lesión, lo que la hace muy recomendable para aquellas personas con exceso de peso que están empezando a correr y que necesitan quitarse los kilogramos que les sobran.

Además, correr en cinta es muy útil para combinar en la misma sala de gimnasio los ejercicios de fuerza con una carrera aeróbica de unos 20 minutos.  La desventaja principal de la cinta de correr es obvia, los runner disfrutamos de correr al aire libre y la cinta no nos permite eso, pero sí nos permite no perder un entrenamiento cuando las condiciones climatológicas son tan adversas que no podemos salir al exterior.

También es muy  útil si estas saliendo de una lesión o quieres programar la inclinación para perder peso, pero no te la recomendamos para preparar una carrera al aire libre. La experiencia de correr en cinta y en el exterior es muy diferente y conviene que antes de inscribirte a una carrera popular te hayas familiarizado con correr en asfalto.