jueves, 15 de octubre de 2015

PROYECTO INTEGRADO ( EDUCACIÓN FÍSICA)

  

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  Objetivos del proyecto.

 - Facilite, requiera y estimule la búsqueda de informaciones, la aplicación global del conocimiento, de estrategias y conocimientos prácticos, capacidades sociales y destrezas diversas, no necesariamente vinculadas al currículo de Educación F
 - Implique la realización de algo tangible (prototipos, objetos, intervenciones en el medio natural, social y cultural, investigaciones científicas, inventarios, recopilaciones, exposiciones, digitalizaciones, planes, estudios de campo, encuestas, recuperación de tradiciones y de lugares de interés, publicaciones, representaciones y creaciones artísticas, diseños, etc.)
 - Implique la información a los demás, dentro y/o fuera del centro educativo, sobre el trabajo o la obra realizados, las conclusiones obtenidas, etc., usando diferentes códigos de comunicación, oral y escrito, simbólico, artístico, etc., en español o en otros idiomas y apoyándose en las tecnologías de la información y la comunicación
 - Las actividades que se realicen conecten de alguna forma con el mundo real, para que el alumnado tenga oportunidad de aplicar e integrar conocimientos diversos y pueda actuar dentro y fuera de los centros docentes. lo que supone hacer un trabajo en condiciones reales, siguiendo el desarrollo completo del proceso, desde su planificación hasta las distintas fases de su realización y el logro del resultado final.
 - Fomente la participación de todos y todas en las discusiones, toma de decisiones y en la realización del proyecto, sin perjuicio de que puedan repartirse tareas y responsabilidades.
 - Considere las repercusiones del trabajo y de las acciones humanas en general, así como la utilización de cualquier tipo de recursos, las actuaciones sobre el medio natural, social, económico o cultural presentes y de las generaciones venideras.
 - Acostumbre al alumnado a hacerse responsable, tanto de su propio aprendizaje como de la parte que le corresponda en la realización el proyecto. Se trata pues, de un proyecto en el que un grupo de alumnos utilizando los conocimientos adquiridos, y la investigación, ayudados por las nuevas tecnologías, realicen un proyecto de condición física y salud con un marcado objetivo de análisis, e investigación que repercuta en la información al colectivo escolar del Centro.  

FASES:

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PROPUESTA: REALIZAR UN DECÁLOGO  DE CONSEJOS PARA ALGÚN TEMA RELACIONADO CON  LA ACTIVIDAD FÍSICA. 


EJEMPLO:



DECÁLOGO PARA ELEGIR CALZADO DEPORTIVO.

¿ Vas a hacer deporte? ¿Sabes que en función de tu pie, del deporte que practiques, etc. te convienen unas  zapatillas deportivas más que otras? El  Colegio Oficial de Podólogos  advierte que escoger adecuadamente el calzado deportivo es muy importante para evitar lesiones. Por este motivo, ha elaborado un decálogo con 10 recomendaciones básicas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas: 

1.- La disciplina deportiva: el calzado deportivo tiene diseños especiales en función de los diferentes movimientos que requiere cada deporte para facilitar la práctica  y prevenir posibles lesiones. ( indoor, casual, running, traill, etc. )

2.- La superficie: el terreno sobre el que se realizará el ejercicio también influye porque no produce el mismo impacto en el aparato locomotor trabajar sobre superficies duras, blandas o deslizantes. No es lo mismo correr sobre tierra, asfalto, suelos sintéticos, etc. 

3.- La morfología del pie: la forma del pie (cavos, normales, planos, etc.) y de los dedos que pueden ser griegos (cuando el segundo es el dominante), egipcios (cuando domina el primero) o cuadrados (el primero y el segundo son igual de largos) también son determinantes. 

4.- Estudio de la pisada: nos da la mejor clave para escoger las deportivas porque determinará nuestra forma particular de realizar la marcha, las zonas de presión y carga y, en consecuencia, si somos pronadores, supinadores, neutros y en qué grado. Este estudio debe realizarlo un podólogo siempre. 

5.- También es importante tu  peso, desarrollo muscular, flexibilidad, etc. 

6.- Ten en cuenta que las zapatillas son personales ( individualización) y las que le dan buen resultado a un deportista pueden no ser buenas para otro.
7.- La talla hay que determinarla en relación a cómo se adapta el calzado al pie que tengas un poco más grande. 

8.- Pruébatelas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados, como cuando se practica deporte. Por eso es conveniente  que sea por la tarde.

9.- Y con el mismo tipo de calcetines con los que realices la actividad. 

10.- Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres, es mejor utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.









lunes, 12 de octubre de 2015

PRUEBA DE ESFUERZO BÁSICA: TEST DE RUFFIER.

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Test Ruffier-Dickson


El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma. Este coeficiente mide la respuesta cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones  de rodillas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:


– Se toman las pulsaciones en reposo durante 10″  y multiplicaremos por 6  (P1)
– De pie, realizar 30 flexiones de rodillas  ( ángulo recto) en un tiempo de 45″
– Se vuelven a tomar las pulsaciones al finalizar durante 10 ”  y multiplicaremos  por 6 (P2)
– Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 10″ y multiplicaremos por 6  (P3).



Fórmula:  ÍNDICE =  (P1+P2+P3) – 200 / 10


Valoración de la condición física:



EXCELENTE
0
NOTABLE
1 a 5
BIEN
6 a 10
SUFICIENTE
11 a 15
INSUFICIENTE
Más de 15





NOS ADENTRAMOS EN UN NUEVO CURSO (2015/2016) CON MOTIVACIÓN DEPORTIVA.

OS DOY LA BIENVENIDA DESDE EL  BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA. ESPERO QUE POR MEDIO DE ÉL ESTEMOS EN CONTACTO Y PODAMOS DESARROLLAR LOS CONTENIDOS DE NUESTRA ASIGNATURA. EL CORREO ELECTRÓNICO DE CONTACTO ES: eflapandera @gmail.com 

¿CUAL ES LA MEJOR SUPERFICIE O TERRENO PARA CORRER?




Ventajas y desventajas de las distintas superficies para correr.


Asfalto, Césped, arena, pista de atletismo, camino o la cinta de correr. Son varios los terrenos por donde pisar a la hora de entrenar. Te vamos a enseñar cuál elegir en función del tipo de entrenamiento que realices.
Al correr golpeamos contra el suelo y sometemos a nuestras articulaciones a continuos impactos y a la larga, estos impactos hacen a los músculos y a los huesos más fuertes. Pero al pisar también trasmitimos una fuerza contra el suelo que devuelve una fuerza  en la dirección opuesta a través de la pierna que agravan o  potencia  las lesiones existentes. Si sabemos aprovechar con una buena técnica de carrera la fuerza de rebote que devuelve el suelo podemos llegar a correr más rápido con menos esfuerzo.
ASFALTO
El asfalto y sobre todo las aceras son el terreno más duro, el que menos absorbe el impacto contra el suelo y el que devuelve mas fuerza en la dirección contraria. Nos hace rebotar y por tanto  nos hace correr más  rápido.
Un terreno duro absorbe muy poco el impacto y es más lesivo. Se debe correr en asfalto al menos una vez a la semana  porque la mayoría de las carreras populares son sobre carretera y antes de enfrentarte a una hay que ir habituándote al terreno.
Para evitar lesiones derivadas de correr en asfalto tendrás que evitar el sobrepeso. Correr con zapatillas con una buena amortiguación que absorban el impacto, trabajar la técnica de carrera para correr con menos oscilación vertical y trabajar la fuerza con ejercicios específicos en el gimnasio fortalecerán tus articulaciones y te harán más resistente a las lesiones.
Puedes correr sin problemas sobre el asfalto si no eres propenso a lesionarte o no te estas recuperando de ninguna lesión, salvo que tengas problemas con el tendón de Aquiles, los estudios dicen que para aquellos con lesiones del tendón de Aquiles, correr por asfalto, les aporta ciertos beneficios.
Evita correr sobre asfalto si te duelen las rodillas al correr (prevención de dolor de rodilla), tienes periostitis o padeces de la cintilla iliotibial  porque  la dureza de la carretera agravaran estas lesiones.
CÉSPED
Es una superficie blanda, que absorbe el impacto que con cada zancada reciben las articulaciones y por lo general es un terreno llano, regular y sin baches. El césped es la superficie ideal para correr, especialmente si sales de lesiones  como el síndrome de dolor patelofemoral o de una fractura de stress.
Sólo tienes que evitar el césped si eres propenso a sufrir fascitis plantarr. Al correr sobre césped el pie tiende a pronar en exceso, con lo que se genera una tensión extra en el ligamento que recorre la planta del pie. Este exceso de tensión es el origen de muchas fascitis plantares.
PISTA DE ATLETISMO (TARTÁN)
La pista de atletismo esta especialmente diseñada para correr. El material del que está hecho el tartán tiene la propiedad de devolver la energía que trasmites al suelo, es decir, de rebotar para correr más rápido.
El entrenamiento en pista de tartán debe estar enfocado a series cortas en las que tengas que medir las distancias con la máxima precisión.
Debes evitar correr sobre  el tartán para hacer series largas por la monotonía que supone correr largas distancias en una pista de 400m y porque la curva es especialmente lesiva para la cintilla liotibiall. Además si corres con zapatillas de clavos en pista de atletismo hay mas riesgo de acortamiento, contracturas y tensión de la musculatura isquiotibial.
CAMINOS DE TIERRA
Los caminos de tierra ofrecen mayor amortiguación que el asfalto y las piernas no sufren tanto como al correr sobre pavimento. Sin embargo, son terrenos, por lo general irregulares o con baches y con piedras sueltas que los hace especialmente peligrosos para los corredores que tienen tendencia o salen de un esguince de tobillo.
Los caminos de tierra por su menor dureza que el asfalto son perfectos para correr, sobretodo si eres propenso o sales de um síndrome de dolor patelofemoral,  de una lesión en la cintilla iliotibial o una  periostitis.
La principal ventaja que te aporta correr por caminos es que el paisaje es menos monótono que en la pista de atletismo o por carretera.

ARENA DE PLAYA
La arena suelta de la playa absorbe tanto el impacto que hacen de este terreno el que no sea muy recomendable por ell riesgo que generan de lesión en las rodillas, de provocar esguinces de tobillos o tendinitis en el tendón de Aquiles. Correr en arena suelta debe reservarse para carreras muy cortas como ejercicio de fuerza para la musculatura de las piernas.
Diferente es el caso de la arena mojada de la orilla de la playa. La arena de la orilla esta mas compacta y sí puede ser un terreno válido para correr, siempre eso sí, que se corra con zapatillas y que la inclinación del terreno no sea muy pronunciada. La excesiva inclinación del terrenos cargará más la pierna que esta más lejos de la línea de mar, es decir, la que esta mas alta. 
CINTA DE CORRER
La cinta de correr es una superficie dura pero no tanto como el asfalto y por consiguiente menos lesiva que la carretera. La ventaja de correr en cinta es la de poder programar la inclinación. Cuando corres en pendiente consumes más calorías sin incrementar el riesgo de lesión, lo que la hace muy recomendable para aquellas personas con exceso de peso que están empezando a correr y que necesitan quitarse los kilogramos que les sobran.
Además, correr en cinta es muy útil para combinar en la misma sala de gimnasio los ejercicios de fuerza con una carrera aeróbica de unos 20 minutos.  La desventaja principal de la cinta de correr es obvia, los runner disfrutamos de correr al aire libre y la cinta no nos permite eso, pero sí nos permite no perder un entrenamiento cuando las condiciones climatológicas son tan adversas que no podemos salir al exterior.
También es muy  útil si estas saliendo de una lesión o quieres programar la inclinación para perder peso, pero no te la recomendamos para preparar una carrera al aire libre. La experiencia de correr en cinta y en el exterior es muy diferente y conviene que antes de inscribirte a una carrera popular te hayas familiarizado con correr en asfalto.