MÉTODOS DE TRABAJO DE LA FUERZA ( 3 ) : MULTISALTOS (PLIOMÉTRICOS )

 

 MULTISALTOS  PLIOMÉTRICOS

 

El trabajo pliométrico de multisaltos tiene por objetivo aumentar tu fuerza y la potencia muscular del tren inferior, con la finalidad, no de conseguir la capacidad de saltar más alto, sino de estar en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible por medio de una sucesión de saltos continuados.

Lo más recomendable es desarrollar el trabajo de multisaltos sobre un terreno blando para amortiguar el impacto (césped o tierra) mediante saltos en cuesta, en horizontal, y en vertical. Los ángulos óptimos de la rodilla para el entrenamiento de pliometría son 140º (para mejorar la contracción muscular), 90º (para conseguir una mejor eficacia muscular), y 60º (para mejorar la resistencia muscular, además es la graduación que provoca mayor fatigabilidad).

 

 

                         SALTOS PLIOMÉTRICOS COORDINATIVOS EN UN CUADRADO

                                                                                     VIDEO

 

23 EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

 

 

SALTOS PLIOMÉTRICOS VARIADOS