LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL GOLPE DE CALOR ( INSOLACIÓN )

ENTRAMOS EN LA ESTACIÓN MAS CALUROSA DEL AÑO Y DEBEMOS DE ESTAR ATENTOS A POSIBLES GOLPES DE CALOR.

 BUSCA INFORMACIÓN E INVESTIGA SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO Y EL GOLPE DE CALOR.

( Te puedes orientar con el siguiente mapa conceptual )

           DEFINICIÓN                                                       CAUSAS Y MOTIVOS  QUE  LO PRODUCEN

 

                                   

 

        SINTOMAS                          COMPLICACIONES                      PREVENCIÓN Y CONSEJOS

                                                   ACTUACIONES  Y TRATAMIENTO

Fecha límite de entrega: 16 de junio ( viernes )


Soporte : folios, cartulina o correo electrónico ( eflapandera@gmail.com)

                                                                   

 

 

 

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN.

     Manejo de tablas de composición de alimentos.


   Comparamos dos alimentos en su composición de nutrientes.

    PÁGINA ALIMENTACIÓN.ORG .ES  PINCHAR AQUÍ:

En esta web podrás conocer las propiedades que tienen los alimentos y verás lo que aportan a tu organismo. Encontrarás tablas nutricionales de los nutrientes como vitaminas, proteínas y calorías que tienen los alimentos.

Aquí descubrirás cuáles son los alimentos que tienen más cantidad de nutrientes, cuales son más energéticos y cuáles son más adecuados para tu dieta. Con la información sobre alimentos que encontrarás aquí, podrás decidir los mejores alimentos para tus recetas para conseguir una dieta equilibrada y saludable.

  Utiliza el comparador de alimentos en su composición de nutrientes , ejemplo:


                                                 MANZANA   Y  UVAS



             

ALUMNO/A: ______________________________________________________

 

ALIMENTO:  ______________________________________________________

 

 NUTRIENTES( COMPOSICIÓN EN 100 GRAMOS):

PRINCIPIOS INMEDIATOS:

HIDRATOS DE CARBONO  :                                 gramos                  X  4     =                     K.CALORIAS

0            10%                                                                50%                                                                            100%

 

LÍPIDOS  TOTALES( GRASAS ):                                           gramos                  X  9       =                 K.CALORIAS


 Monoinsaturadas :                                      Polinsaturadas:                                 Saturadas:

0            10%                                                              50%                                                                              100%

 

PROTEÍNAS  ( PRÓTIDOS ):                                  gramos              X 4          =                     K.CCALORIAS

0            10%                                                               50%                                                                             100%

 
KILOCALORIAS EN 100 GRAMOS DE ALIMENTO :    ___________    k.C.

VITAMINAS:   

MINERALES:  CALCIO            SODIO          POTASIO              HIERRO

FIBRA:

COLESTEROL:

AGUA:

GRUPO DE ALIMENTOS ( TIPO DE ALIMENTO ) : _____________________________

CARACTERÍSTICAS  Y  PROPIEDADES . OBSERVACIONES SOBRE EL ALIMENTO ( BENEFICIOS, USO EN DIETAS, Etc.)

 

 

 

 

                  

JUGUEMOS AL COLPBOL ( NUEVO DEPORTE DE INVASIÓN )

1. El Colpbol se define como un deporte colectivo de invasión disputado por dos equipos mixtos de 7 jugadores en un espacio claramente definido, cuya finalidad es introducir, a base de golpeos con las manos, una pelota en la portería contraria.

 

Síntesis básica del reglamento oficial del Colpbol

Definición

El Colpbol es un deporte colectivo de invasión disputado por dos equipos mixtos formados por 7 jugadores, en un espacio claramente definido, la finalidad de los cuales es introducir, a base de golpeos con las manos, una pelota en la portería contraria.
 

Reglas principales

La Habilidad básica del Colpbol es el golpeo. Es la base del juego. La pelota solo se puede jugar a base de golpeos con las manos, brazos o parte superior del cuerpo. Además (regla fundamental del juego) nunca, ningún jugador puede golpear la pelota dos veces consecutivas (dobles).

Prohibido:

• Hacer doble toque
• Toque intencionado con las piernas o pies
• Golpear el balón con el puño cerrado
• Retener, agarrar o lanzar el balón con una o ambas manos
• Empujar o coger al contrario
• No respetar las distancias en los saques

Todas estás infracciones se resuelven con falta: Todas las faltas se ejecutan con una saque efectuado por el equipo que la ha recibido desde la línea de banda, del lugar más próximo donde se ha producido la infracción.

Ningún jugador puede golpear la pelota con el pie, excepto, exclusivamente, el portero, dentro su área de meta (definida reglamentariamente como área de 9 metros) y solo en situación defensiva (cuando la balón viene impulsado en ultima instancia por un jugador contrario).

Sobre la intencionalidad del doble toque o toque con los pies existe una regla específica:

El árbitro será el encargado de decidir la intencionalidad o no de los toques con las piernas y pies determinando si es o no falta. Si es un toque intencionado se resolverá con saque de falta en la banda; si no lo es el arbitro gritará la palabra "rebote, continuamos" y realizará un gesto con las manos indicando que continue el juego.”

    Saques:

• De falta: se realiza siempre desde la línea de banda
• Fuera desde la línea de banda: saque de banda
• Fuera desde la línea de fondo: córner, o saque de puerta desde el interior de la línea de “puntets”  (solamente pueden estar dentro el/la portero/a y el/la lanzador/a)
• Saque de centro: después de un gol.
• Saque del árbitro: al comenzar el encuentro y después de juego parado.

Todas los saques se efectúan con un golpeo al balón y los demas jugadores, obligatoriamente a 3 metros de distancia.

No hay penaltys. Falta dentro la área, se ejecuta igual que cualquiera otra.

Terreno de juego: pista polideportiva de 20mx40m. con porterías de 2 metros de alto y 3 metros de ancho. Líneas: líneas de banda, líneas de fondo y línea del área de 9 metros, delimitada por una línea discontinua.

Balón: El balón es de forma esférica de plástico, goma o material sintético y de bote dinámico. El balón usado tendrá de 65 a 72 cm. de circunferencia.

Número de jugadores: 7 jugadores ( 6 y el portero) en el campo. Un equipo consta de 12 como máximo. Equipos obligatoriamente mixtos.

Duración del encuentro: Para equipos de más de 18 años, la duración del encuentro es de dos tiempos de 25 minutos con 10 minutos de descanso. La duración del encuentro para equipos de edades inferiores a 18 años es de 2x20 minutos si tienen de 18 a 13 años y de 2x12 minutos de 8 a 12 años, en estos dos casos con un descanso de 5 minutos.

 

 

 

VIDEO EXPLICATIVO

MÉTODOS DE TRABAJO DE LA FUERZA ( 3 ) : MULTISALTOS (PLIOMÉTRICOS )

 

 MULTISALTOS  PLIOMÉTRICOS

 

El trabajo pliométrico de multisaltos tiene por objetivo aumentar tu fuerza y la potencia muscular del tren inferior, con la finalidad, no de conseguir la capacidad de saltar más alto, sino de estar en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible por medio de una sucesión de saltos continuados.

Lo más recomendable es desarrollar el trabajo de multisaltos sobre un terreno blando para amortiguar el impacto (césped o tierra) mediante saltos en cuesta, en horizontal, y en vertical. Los ángulos óptimos de la rodilla para el entrenamiento de pliometría son 140º (para mejorar la contracción muscular), 90º (para conseguir una mejor eficacia muscular), y 60º (para mejorar la resistencia muscular, además es la graduación que provoca mayor fatigabilidad).

 

 

                         SALTOS PLIOMÉTRICOS COORDINATIVOS EN UN CUADRADO

                                                                                     VIDEO

 

23 EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

 

 

SALTOS PLIOMÉTRICOS VARIADOS