DECÁLOGOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD.

DESARROLLA UN DECÁLOGO SOBRE EL TEMA QUE TE HA CORRESPONDIDO.



EJEMPLOS:

Decálogo para empezar a hacer ejercicio

Entre los buenos propósitos que todos tenemos, sobre todo, en materia de salud, figura el de hacer ejercicio. Calzarse las zapatillas y la ropa deportiva no es fácil en principio, pero sin duda lo más dificil es hacerlo de manera constante y regular como requiere la práctica deportiva para favorecer los beneficios para la salud de toda la familia.

10 consejos para hacer ejercicio sin tirar la toalla

Los beneficios del ejercicio para la salud cardiovascular, el control de peso, la tonificación muscular... son muy conocidos, pero requieren constancia. Para evitar "morir en el intento", la doctora Beatriz Martínez Pascual, directora de Área de Salud y Deporte de la Universidad Europea, nos ofrece estos consejos:

1.   Elige tu deporte. Plánteate qué es lo que más te gusta.  Ejercicio individual,, clases colectivas, deportes de grupo... Todo dependerá del tiempo que le puedas dedicar, de los objetivos que te has planteado, de tu forma física en ese momento y, también de tu edad.

2.   Ponte al día. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba... ¿qué ha sido de las tradicionales clases de aerobic? Actualmente, existen nuevas actividades diseñadas para todo tipo de públicos. Prácticas indoor o al aire libre de las que tendrás que informarte para ver cuál es la que mejor se adapta a lo que estás buscando.

3.   Dosifícate. Empieza poco a poco y da tiempo a tu cuerpo y a tu mente para que se acostumbre a la nueva rutina. Cuenta con las agujetas iniciales y evita realizar un sobresfuerzo que puede ser contraproducente y es capaz de terminar con nuestro propósito. Ten paciencia, enseguida empezarás a notar los avances.

4.   Come bien. Tu cuerpo va a necesitar una alimentación equilibrada que te proporcione la energía suficiente para las nuevas demandas energéticas. Si lo que quieres es adelgazar, comer sano no significa comer poco o comer mal, sino todo lo contrario. Incluye en tu alimentación todos los grupos de alimentos y descansa lo suficiente. 

5.   Ponte metas a corto plazo. La relación con el deporte debe ser duradera para que reporte beneficios. Las metas a corto plazo ayudan a mantener la ilusión del primer día hasta que hacer ejercicio se convierta en una rutina y forme parte de tu vida.

6.   Integra el deporte en tu vida. Pasar del sedentarismo a la obsesión por el deporte puede dar lugar a lesiones frecuentes... Andar o un paseo en bicicleta son prácticas sencillas que pueden complementar actividades más "intensas". La combinación de ambas actividades evitará someter a tu cuerpo a una sobrecarga muscular.

7.   Escucha a tu cuerpo. Nuestro cuerpo se comunica con nosotros a través de múltiples señales, hay que aprender a escucharlo y respetar nuestros límites. Tomarse un breve descanso cuando nos sintamos "cargados" puede evitar que pasemos una larga temporada en el dique seco. Además, fases como el calentamiento o los estiramientos son clave para acomodar el cuerpo a nuestro nuevo estilo de vida.

8.   Prepara tu equipación. Calzado adecuado, ropa cómoda y transpirable. Son cada vez más las opciones que nos ofrecen las marcas, conscientes de los beneficios que supone la práctica del deporte en todos los aspectos de la vida. Equípate con lo necesario para tu nivel.

9.   Acude al fisioterapeuta. Si las molestias comienzan, no dejes que se acumulen. Acude a un fisioterapeuta para evitar lesiones. El cuerpo humano es la máquina más precisa del planeta. Ponte en manos de profesionales para que cuiden tu cuerpo en caso de lesión. Es importante recuperarse correctamente y con el tiempo necesario antes de volver a la dinámica deportiva.

10.   Toma la iniciativa. Tú eres el protagonista de esta historia y tendrás que tomar tú la iniciativa. Cualquier fecha es buena para comenzar con tu nuevo estilo de vida, así que ¡cuanto antes te pongas a hacer ejercicio, mejor!



 

 ESTILO DE VIDA SALUDABLE.



 



FORMATO: FOLIO O ENVIADO POR CORREO ELÉCTRONICO A eflapandera@gmail.com

FECHA DE ENTREGA: 26 DE ENERO ( JUEVES )

 DESARROLLO Y EXPOSICIÓN ORAL : DURANTE EL MES DE FEBRERO .

DISEÑAD UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TOTAL

     ELABORA UNA SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO  FÍSICO

 

CONDICIONES :
 
Duración : 20 minutos con calentamiento incluido.
 
Espacio: Las pistas deportivas, el gimnasio y los pasillos que los rodean.
 
Métodos y sistemas: Carrera continua, fartlek,cuestas, gradas ( escalones) y entrenamiento total.
 
Agrupación: Individual, pareja, trio , máximo cuatro alumnos/as.
 
Material: bancos suecos, colchonetas y balones medicinales.
 
Soporte: Folios donde quede reflejados las distancias, los tiempos aproximados además de viñetas    que representen los ejercicios. También se puede añadir un croquis con los recorridos que vas a realizar.  
 
Criterio de calificación: 

- Presentación.
                                      
- Originalidad y  variedad de las actividades elegidas.
                                      
 - La práctica ajustada a lo escrito con tiempos, distancias,  intesidad del esfuerzo y pausas apropiadas.

                                                                                           

Fecha de entrega límite: 7 de diciembre.

 

 

 

 

 

INVESTIGANDO : EL ATP LA MONEDA ENERGÉTICA DE LOS SERES VIVOS

REALIZA UN TRABAJO SOBRE EL ATP ( Adenosin trifosfato ) Y EL EJERCICIO FÍSICO.





FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 8 DE NOVIEMBRE ( MARTES )

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

No diferencia entre masa muscular y masa grasa

El IMC asume una distribución entre la masa muscular y la masa grasa que no son ciertas. El IMC generalmente sobreestima el tejido adiposo en aquellos con mayor masa corporal (por ejemplo atletas) y subestima el exceso de grasa en aquellos con menor masa corporal.

CALCULO DE TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

BAREMO:

 



PINCHAR AQUÍ  PARA OBTENER TU IMC

INVESTIGO SOBRE EL SEDENTARISMO.

Busca información sobre el sedentarismo :

 ( Apartados )



                  PROBLEMAS                    DEFINICIÓN                SINÓNIMOS  



                        


                        SEDENTARISMO  FÍSICO

                           ( Estilo de vida )

                                 

                                            

                                                 
    IMÁGENES             SOLUCIONES                ANTÓNIMOS   


Formato de presentación en folio con datos personales, asignatura, grupo, nº de clase, etc. .

Fecha límite de entrega: 5 de octubre ( miércoles )



            

BIENVENIDA AL ALUMNADO DE 1º DE ESO QUE SE INCORPORA AL CENTRO .

 

UNIDAD DIDÁCTICA : ORIENTACIÓN ( CURVAS DE NIVEL, EQUIDISTANCIA , PÉRFIL TOPOGRÁFICO , RUMBO Y AZYMUT )

Una curva de nivel es aquella línea que en un mapa une todos los puntos que tienen igualdad de condiciones y de altitud. Las curvas de nivel suelen imprimirse en los mapas en color siena para el terreno y en azul para los glaciares y las profundidades marinas. La impresión del relieve suele acentuarse dando un sombreado que simule las sombras que produciría el relieve con una iluminación procedente del Norte o del Noroeste. En los mapas murales, las superficies comprendidas entre dos curvas de nivel convenidas se imprimen con determinadas tintas convencionales  (tintas hipsométricas). Por ejemplo: verde oscuro para las depresiones situadas por debajo del nivel del mar, verdes cada vez más claros para las altitudes medias, y sienas cada vez más intensos para las grandes altitudes, reservando el rojo o violeta para las mayores cumbres de la tierra.

En un mapa la altitud se indica mediante las curvas de nivel. Estas curvas son líneas que unen puntos con la misma altitud. Cada curva lleva asociado un número ( Ejemplo 650 )  que representa la altura en metros a la que se encuentra. El valor de ese número se denomina cota.

 

 

EQUIDISTANCIA 

Las curvas de nivel son equidistantes, esto significa que la distancia que hay entre curva y curva siempre es la misma. Recuerda que la distancia que medimos es en altura, no la longitud

Cada mapa puede utilizar una determinada equidistancia entre curvas de nivel. Si el mapa es muy detallado, la equidistancia es muy pequeña, por ejemplo, 5 metros. Si el mapa representa una gran extensión, la equidistancia puede ser mayor, por ejemplo, 100 metros.

Las curvas de nivel en el mapa señalan la orografía de la zona, pero debes aprender a leerlas. Aquí tienes algunas indicaciones:

 

 

 

Una elevación del terreno se representa con curvas cerradas en las que la altura de las curvas interiores va en aumento. Algunas veces, aparece un triángulo con un número. Representa la máxima altura de un lugar; es la cima o pico de un monte.       CURVAS DE NIVEL     Es una línea imaginaria en el terreno que recorre los puntos de igual altura. Es como si cortamos el terreno con una serie de planos horizontales y a igual distancia unos de otros. Existen curvas de nivel convencionales que se dibujan con trazo continua y generalmente de color marrón. Cada cuatro o cinco curvas de nivel consecutivas aparece una de trazo más grueso y oscuro que las demás, que se llama curva maestra o directora, que llevará una cifra que se refiere a la altitud que representa. La equidistancia es la diferencia de altura entre dos curvas de nivel consecutivas convencionales. Gracias a este dato relativo a la equidistancia, se puede deducir que: - Cuando dos curvas de nivel se juntan (están más próximas), el terreno tiene mayor inclinación (pendiente). - Cuando dos curvas de nivel se separan, el terreno tiene menor pendiente.                                                               Equidistancia : 5 metros

                                                              PÉRFIL TOPOGRÁFICO

 

 

ACTIVIDAD 1

 

Une con flechas la correspondencia entre mapa con curvas de nivel y su perfil topográfico

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Interpretación de las curvas de nivel

 

 

 

  MAPA TOPOGRÁFICO  , ESCALA  1: 25.000  ( LOS VILLARES )

Equidistancia entre curvas de nivel principal :     50 metros

 

Equidistancia entre curvas de nivel secundarias: 10 metros

 

 

 

 

 

 

 

 

REALIZACIÓN DEL PÉRFIL TOPOGRÁFICO

 

(VIDEOS EXPLICATIVOS )

 

1

 

 

2

 

 

 

 

 

MATERIAL NECESARIO :

 

LÁPIZ

GOMA

REGLA/ ESCUADRA

PAPEL CUADRICULADO

ROTULADORES

 

 

 

SE PUEDE ADORNAR EL MAPA CON TINTES O COLORES HIPSOMÉTRICOS 

 

 

 

 

 

 

FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 28 DE MAYO ( VIERNES)

 

 

 

 

 

 

TOMANDO RUMBO : " DE CASA AL INSTITUTO DEL INSTITUTO A CASA "

 

 

 

 

 

ACTIVIDAD SUGERIDA : AVERIGUAD EL RUMBO ( DIRECCIÓN) DESDE TU CASA AL INSTITUTO Y EL CONTRARRUMBO ( DESDE EL INSITUTO A TU CASA ) EN GRADOS SEXAGESIMALES, EN LÍNEA RECTA ADEMÁS DE LA DISTANCIA EN METROS.

 

 

Enlance aconsejado :   Pinchar aquí

 

 

Los Villares . Jaén                                                      Los Villares . Jaén

 

 

 ( Busca tu domicilio )                                           (  Busca el gimnasio del Instituto )

 

  origin                                    Ejemplo                                         destinatión

 

 rumbo:   120 º

distancia : 300 metros

 

 

 

                                                       

 

 

 

 

 

 

OTRA FORMA DE CONSEGUIR EL RUMBO CON TRANSPORTADOR Y LA DISTANCIA SERÍA UTILIZANDO EL SIGUIENTE MAPA CON MEDIDOR DE DISTANCIAS     

   

  MAPA DE ENLANCE   IBERPIX.

 

aumentar y utilizar ORTOFOTO  

 

 

Se puede usar el transportador sobre la pantalla con la línea de distancia trazada previamente

 ( usar el zoom)

 

 

 

 

 

 

 

ÁNGULO DE DECLINACIÓN

 

RUMBO                                            ACIMUT

    norte magnético                                 norte geografico